Квадрицепс

Екстензија ногу

Oprema: СправаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Квадрицепс100%

Техника

Седи, испружи ноге са контракцијом квадрицепса и полако спусти.

Кораци

Подесите наслон тако да вам колена буду у равни са осом ротације справе
Поставите јастучић за потколенице непосредно изнад чланака
Ухватите ручке и држите кукове приљубљене уз седиште
Испружите колена док вам ноге не буду потпуно праве
Кратко стегните квадрицепсе у горњем положају
Полако спуштајте оптерећење и зауставите се пре него што се плоче дотакну

Честе грешке

Постављање коленог зглоба ван равни са осом ротације справе
Подизање кукова са седишта током опружања
Замахивање оптерећењем уз коришћење инерције
Допуштање да плоче са теговима ударе једна о другу између понављања

Варијације

Опружање ноге на справи једном ногом
Наизменично опружање ногу на справи
Опружање ногу са изометријским задржавањем
Седеће опружање ногу са еластичном траком

Најбоље вежбе за квадрицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Екстензија ногу?

Мишићи: Квадрицепс.

Која опрема ми је потребна за Екстензија ногу?

Oprema: Справа.

Где могу да радим Екстензија ногу?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.