تمديد الأرجل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اجلس في جهاز تمديد الأرجل وساقاك ملاصقتان للوسادة. مد ساقيك حتى تصبحا مستقيمتين، مع ضغط عضلات الفخذ الرباعية في الأعلى. أنزل الوزن مرة أخرى ببطء، متوقفاً قبل ملامسة مجموعة الأوزان مباشرة. تجنب إسقاط الوزن بعنف.
الخطوات
- اضبط مسند الظهر بحيث تصطف ركبتاك مع محور دوران الجهاز
- ضع وسادة الساق فوق كاحليك مباشرةً
- أمسك المقابض وأبقِ وركيك ملاصقين للمقعد
- مدّ ركبتيك حتى تستقيم ساقاك
- اعصر عضلات الفخذ الرباعية لفترة وجيزة عند القمة
- اخفض الوزن ببطء وتوقف قبل أن تلامس رصّة الأوزان بعضها
الأخطاء الشائعة
- وضع مفصل الركبة خارج المحاذاة مع محور دوران الجهاز
- رفع الوركين عن المقعد أثناء المدّ
- أرجحة الوزن إلى أعلى باستخدام قوة الدفع
- ترك رصّة الأوزان ترتطم بين التكرارات
المتغيرات
- مدّ الساق على الجهاز بساق واحدة
- مدّ الساقين بالتناوب على الجهاز
- مدّ الساق مع الثبات متساوي القياس
- مدّ الساق جلوسًا باستخدام شريط المقاومة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد الأرجل؟
العضلات: الفخذ الأمامي.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تمديد الأرجل؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء تمديد الأرجل؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا