פשיטת ברכיים
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שב במכשיר יישור הרגליים כשהשוקיים צמודות לכרית. יישר את הרגליים עד שהן ישרות לגמרי, תוך כיווץ שריר הארבע-ראשי בשיא התנועה. הורד את המשקל בחזרה לאט, עצור רגע לפני שערמת המשקולות נוגעת. הימנע מהטחת המשקל.
שלבים
- כוונו את משענת הגב כך שהברכיים יהיו בקו אחד עם נקודת הציר של המכונה
- מקמו את כרית השוק מעט מעל הקרסוליים
- אחזו בידיות והצמידו את האגן למושב
- יישרו את הברכיים עד שהרגליים ישרות
- כווצו לרגע את שרירי הארבע־ראשי בנקודה העליונה
- הורידו את המשקל באיטיות ועצרו לפני שפלטות המשקל נוגעות זו בזו
טעויות נפוצות
- מיקום מפרק הברך שלא בקו אחד עם ציר המכונה
- הרמת האגן מהמושב במהלך היישור
- הנפת המשקל כלפי מעלה באמצעות תנופה
- מתן אפשרות לפלטות המשקל להיטרק בין החזרות
וריאציות
- פשיטת ברך במכונה ברגל אחת
- פשיטת ברך במכונה ברגליים לסירוגין
- פשיטת ברך עם החזקה איזומטרית
- פשיטת ברך בישיבה עם גומיית התנגדות
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים פשיטת ברכיים מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי.
אילו ציוד אני צריך עבור פשיטת ברכיים?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את פשיטת ברכיים?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם