Розгинання ніг
Виконуєте Розгинання ніг? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Сидячи, гомілки проти подушечки. Розгинайте до повного розгинання, скорочуючи квадрицепси. Повільно опускайте.
Кроки виконання
- Відрегулюйте спинку так, щоб ваші коліна були на одній лінії з віссю обертання тренажера
- Розташуйте валик для гомілок трохи вище щиколоток
- Візьміться за руків’я та притискайте таз до сидіння
- Розігніть коліна, доки ноги не випрямляться
- Ненадовго напружте квадрицепси у верхній точці
- Повільно опустіть вагу й зупиніться до того, як вантажний стек торкнеться решти вантажів
Часті помилки
- Розташування колінного суглоба не на одній лінії з віссю обертання тренажера
- Відривання таза від сидіння під час розгинання
- Підкидання ваги вгору за рахунок інерції
- Різке опускання вантажного стека між повтореннями
Варіанти
- Розгинання ноги в тренажері однією ногою
- Почергове розгинання ніг у тренажері
- Розгинання ніг з ізометричним утриманням
- Розгинання ніг сидячи з еластичною стрічкою
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Розгинання ніг?
М’язи: Квадрицепс.
Яке обладнання потрібне для Розгинання ніг?
Спорядження: Тренажер.
Де можна виконувати Розгинання ніг?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно