Beinforlengelse
Gjør du Beinforlengelse? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Sittende, strekk benen fullt med quadricepskontrettion og senk kontrollerat.
Trinn
- Juster ryggstøtten slik at knærne er på linje med maskinens dreiepunkt
- Plasser leggputen rett over anklene
- Grip håndtakene og hold hoftene mot setet
- Strekk ut knærne til beina er strake
- Stram quadriceps kort på toppen
- Senk vekten langsomt og stopp før vektmagasinet berører resten
Vanlige feil
- Å plassere kneleddet ute av linje med maskinens dreiepunkt
- Å løfte hoftene fra setet under utstrekningen
- Å svinge vekten opp ved hjelp av moment
- Å la vektmagasinet smelle ned mellom repetisjonene
Varianter
- Ettbeins beinstrekk i maskin
- Vekselvis beinstrekk i maskin
- Beinstrekk med isometrisk hold
- Sittende beinstrekk med treningsstrikk
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Beinforlengelse?
Muskler: Quadriceps.
Hvilket utstyr trenger jeg til Beinforlengelse?
Utstyr: Maskin.
Hvor kan jeg gjøre Beinforlengelse?
Sted: Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis