Manuell utfall
Gjør du Manuell utfall? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Hantler vid sidan, steget fremover med knebøy till 90° og driv upp.
Trinn
- Stå oppreist med en manual langs hver side
- Ta et skritt fremover med én fot
- Senk det bakre kneet mot gulvet mens du holder den fremre leggen loddrett
- Press gjennom den fremre hælen for å komme tilbake til stående stilling
- Bytt mellom beina for hver repetisjon
Vanlige feil
- La det fremre kneet falle innover
- La den fremre hælen løfte seg
- Ta et skritt som hindrer den fremre leggen i å holde seg loddrett
- Skyve for mye fra med den bakre foten
Varianter
- Bakoverutfall med manualer
- Gående utfall med manualer
- Utfall med manualer i frontrack-posisjon
- Utfall med manualer fra forhøyning
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Manuell utfall?
Muskler: Quadriceps, Setemuskler, Baksiden av låret.
Hvilket utstyr trenger jeg til Manuell utfall?
Utstyr: Manual ×2.
Hvor kan jeg gjøre Manuell utfall?
Sted: Hjemme, Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis