Käsipainoaskelkyykky
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Käsipainot sivuilla, askel eteenpäin 90° kyykkyyn.
Vaiheet
- Seiso ryhdikkäänä käsipaino kummallakin sivulla
- Astu toisella jalalla eteenpäin
- Laske takapolvea kohti lattiaa pitäen etusääri pystysuorassa
- Palaa seisoma-asentoon ponnistamalla etummaisen jalan kantapään kautta
- Vaihda jalkaa jokaisella toistolla
Yleiset virheet
- Etupolven antaminen painua sisäänpäin
- Etummaisen jalan kantapään päästäminen irtoamaan alustasta
- Sellaisen askelpituuden käyttäminen, joka estää etusäären pysymisen pystysuorassa
- Liiallinen ponnistaminen takimmaisella jalalla
Variaatiot
- Askelkyykky taakse käsipainoilla
- Kävelevä askelkyykky käsipainoilla
- Askelkyykky käsipainot etutelineasennossa
- Askelkyykky korokkeelta käsipainoilla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoaskelkyykky harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat, Takareisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Käsipainoaskelkyykky?
Välineet: Käsipaino ×2.
Missä voin tehdä liikettä Käsipainoaskelkyykky?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi