Kurzhantel Ausfallschritt
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Hanteln seitlich. Einen Schritt nach vorne, hinteres Knie absenken. Vordere Schienbein senkrecht. Durch vordere Ferse zurückdrücken, Beine wechseln.
Ausführung
- Stehe aufrecht mit je einer Kurzhantel an jeder Seite
- Mache mit einem Fuß einen Schritt nach vorn
- Senke dein hinteres Knie in Richtung Boden, während du dein vorderes Schienbein senkrecht hältst
- Drücke dich über die vordere Ferse zurück in den Stand
- Wechsle bei jeder Wiederholung das Bein
Häufige Fehler
- Das vordere Knie nach innen einknicken lassen
- Die vordere Ferse anheben lassen
- Einen Schritt machen, bei dem das vordere Schienbein nicht senkrecht bleiben kann
- Sich übermäßig mit dem hinteren Fuß abdrücken
Varianten
- Rückwärts-Ausfallschritt mit Kurzhanteln
- Gehender Ausfallschritt mit Kurzhanteln
- Ausfallschritt mit Kurzhanteln in der Front-Rack-Position
- Defizit-Ausfallschritt mit Kurzhanteln
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ForceIndex kostenlos testenHäufig gestellte Fragen
Welche Muskeln werden bei Kurzhantel Ausfallschritt beansprucht?
Muskeln: Quadrizeps, Gesäß, Beinbizeps.
Welche Ausrüstung benötige ich für Kurzhantel Ausfallschritt?
Ausrüstung: Kurzhantel ×2.
Wo kann ich Kurzhantel Ausfallschritt ausführen?
Ort: Zuhause, Fitnessstudio.
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