Kastensprung

Ausrüstung: KörpergewichtFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Quadrizeps85%

Gesäß70%

Waden55%

Bauch30%

Technik

Vor dem Box stehen, Füße schulterbreit. Arme schwingen, Knie beugen, explosiv aufspringen. Weich landen, aufrichten. Absteigen.

Ausführung

Stelle dich nah an die Box, die Füße schulterbreit auseinander
Schwinge die Arme nach hinten, während du Hüfte und Knie beugst
Drücke dich über beide Füße ab und schwinge die Arme nach vorn, um zu springen
Lande weich mit beiden Füßen und gebeugten Knien auf der Box
Richte dich vollständig auf, bevor du wieder heruntersteigst

Häufige Fehler

Bei der Landung die Knie nach innen einknicken lassen
In einer übermäßig tiefen Kniebeuge auf der Box landen
Aus zu großer Entfernung zur Box abspringen
Nicht beide Füße vollständig auf der Box platzieren

Varianten

Sprung auf eine niedrige Box
Boxsprung aus dem Sitzen
Seitlicher Boxsprung
Einbeiniger Boxsprung

Die besten Quadrizepsübungen Die besten Po-Übungen Die besten Wadenübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Kastensprung beansprucht?

Muskeln: Quadrizeps, Gesäß, Waden.

Welche Ausrüstung benötige ich für Kastensprung?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Kastensprung ausführen?

Ort: Fitnessstudio, Draußen.

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