Skok na bednu
Cvičíte Skok na bednu? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Explozivně vyskočni na bednu a přistaň měkce.
Postup
- Postavte se blízko k bedně s chodidly na šířku ramen
- Při pokrčení v kyčlích a kolenou švihněte pažemi dozadu
- Odrazte se oběma chodidly a švihněte pažemi vpřed do výskoku
- Dopadněte měkce na bednu oběma chodidly a s pokrčenými koleny
- Před sestoupením se zcela narovnejte
Časté chyby
- Dopad s koleny propadajícími se dovnitř
- Dopad na bednu do příliš hlubokého dřepu
- Výskok z příliš velké vzdálenosti od bedny
- Nedošlápnutí oběma chodidly celou plochou na bednu
Varianty
- Výskok na nízkou bednu
- Výskok na bednu ze sedu
- Boční výskok na bednu
- Výskok na bednu na jedné noze
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Skok na bednu?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Lýtka.
Jaké vybavení potřebuji pro Skok na bednu?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Skok na bednu?
Místo: Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma