Kutu zıplama
Kutu zıplama yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ayaklarınız omuz genişliğinde bir kutunun önünde durun. Kollarınızı sallayın ve dizlerinizi bükün, ardından patlayıcı bir şekilde kutunun üzerine sıçrayarak her iki ayakla yumuşak bir şekilde inin. Aşağı inmeden veya sıçramadan önce kutunun üzerinde tam olarak dikleşin.
Adımlar
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kutuya yakın durun
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerken kollarınızı geriye doğru savurun
- Her iki ayağınızdan güç alıp kollarınızı öne doğru savurarak zıplayın
- Her iki ayağınızla ve dizleriniz bükülü şekilde kutunun üzerine yumuşakça inin
- Aşağıya geri adım atmadan önce tamamen dik durun
Yaygın hatalar
- İniş sırasında dizlerin içe doğru çökmesi
- Kutunun üzerine gereğinden fazla derin bir çömelmeyle inmek
- Kutudan çok uzakta zıplamak
- Her iki ayağı da tamamen kutunun üzerine yerleştirememek
Varyasyonlar
- Alçak kutuya sıçrama
- Oturarak kutuya sıçrama
- Yana kutuya sıçrama
- Tek bacakla kutuya sıçrama
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kutu zıplama hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Kalça, Baldır.
Kutu zıplama için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Kutu zıplama nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin