Barbell squat
Barbell squat yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Barbeli yüksek bar pozisyonu için üst trapezlerinize veya alçak bar için arka deltoidlerinize yerleştirin. Barı raftan alın, karnınızı sıkın ve uyluklarınız yere paralel olana kadar inin. Dizlerinizin ayak uçlarınızla aynı hizada kalmasını sağlayın. Topuklarınızdan iterek geri yükselin.
Adımlar
- Barı üst trapez kaslarınızın veya arka deltoidlerinizin üzerine güvenli bir şekilde yerleştirin
- Barı raftan çıkarın ve ayaklarınızı yaklaşık omuz genişliğinde açın
- Alçalmaya başlamadan önce merkez bölgenizi sıkın
- Uyluklarınız yere paralel hâle gelene kadar kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün
- Dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutun
- Dik pozisyona gelmek için topuklarınızdan güç alın
Yaygın hatalar
- Dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek
- En alt pozisyonda beli yuvarlamak
- Topukların yerden kalkmasına izin vermek
- Bar ayak ortasının önüne doğru kayarken alçalmak
Varyasyonlar
- Yüksek bar arka squat
- Alçak bar arka squat
- Geniş duruşlu arka squat
- Beklemeli arka squat
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Barbell squat hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Kalça, Bel.
Barbell squat için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barbell.
Barbell squat nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin