Dambıl akciğer
Dambıl akciğer yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Dambılları yanlarınızda tutun ve bir ayağınızla öne adım atın. Ön kaval kemiğinizi dikey tutarak arka dizinizi yere doğru indirin. Ayağa kalkmak için ön topuktan itin. Her tekrarda bacakları değiştirin.
Adımlar
- Her iki yanında birer dambıl tutarak dik dur
- Bir ayağınla öne doğru adım at
- Öndeki kaval kemiğini dik tutarken arkadaki dizini yere doğru indir
- Ayakta durma pozisyonuna dönmek için öndeki topuğundan güç alarak it
- Her tekrarda bacak değiştir
Yaygın hatalar
- Öndeki dizin içe doğru çökmesine izin vermek
- Öndeki topuğun yerden kalkmasına izin vermek
- Öndeki kaval kemiğinin dik kalmasını engelleyen bir adım atmak
- Arkadaki ayakla aşırı güç alarak itmek
Varyasyonlar
- Dambılla geriye hamle
- Dambılla yürüyerek hamle
- Dambılları ön raf pozisyonunda tutarak hamle
- Dambılla yükselti üzerinde hamle
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Dambıl akciğer hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Kalça, Arka bacak.
Dambıl akciğer için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Dambıl ×2.
Dambıl akciğer nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin