Bacak baskı
Bacak baskı yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ayaklarınız platform üzerinde omuz genişliğinde olacak şekilde leg press makinesine oturun. Alt sırtınızı koltuğa bastırarak dizleriniz yaklaşık 90°'ye ulaşana kadar platformu indirin. Dizlerinizi tam kilitlemeden platformu geri itin. Dizlerinizin içe doğru çökmesine izin vermeyin.
Adımlar
- Kalçalarınız ve beliniz koltuğa sıkıca yaslanmış şekilde oturun
- Ayaklarınızı platforma omuz genişliğinde yerleştirin
- Emniyet mandallarını serbest bırakın ve platformu kontrollü biçimde alçaltın
- Beliniz koltuktan kalkmadan dizleriniz yaklaşık 90° açıya ulaştığında durun
- Platformu yukarı itmek için ayaklarınızdan güç alın
- Hareketi dizleriniz hafif bükülü ve ayak parmaklarınızla aynı hizada olacak şekilde tamamlayın
Yaygın hatalar
- Platformu, belin yuvarlanarak koltuktan ayrılmasına neden olacak kadar alçaltmak
- Dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek
- Üst noktada dizleri zorlayarak kilitlemek
- En alt pozisyondan sekerek çıkmak
Varyasyonlar
- Dar duruşlu leg press
- Geniş duruşlu leg press
- Ayakların yukarıda olduğu leg press
- Tek bacak leg press
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Bacak baskı hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Kalça, Arka bacak.
Bacak baskı için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Makine.
Bacak baskı nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin