レッグプレス
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
レッグプレスマシンに座り、足を肩幅に開いてプラットフォームに乗せます。腰をシートに押し付けたまま、膝が約90°になるまでプラットフォームを下げます。膝を完全にロックさせずにプラットフォームを押し上げます。膝が内側に入らないようにします。
手順
- 腰と下背部をシートにしっかり押し当てて座る
- プラットフォームに足を肩幅に開いて置く
- セーフティを解除し、コントロールしながらプラットフォームを下ろす
- 下背部が浮かない範囲で、膝が約90度になったら止める
- 足で踏み込み、プラットフォームを上方へ押し上げる
- 膝をわずかに曲げ、つま先と同じ方向に揃えた状態で終える
よくある間違い
- 下背部が丸まってシートから浮くほど深く下ろす
- 膝が内側に入る
- トップで膝を勢いよく伸ばし切る
- ボトムポジションで反動を使う
バリエーション
- ナロースタンス・レッグプレス
- ワイドスタンス・レッグプレス
- ハイフット・レッグプレス
- シングルレッグプレス
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
レッグプレスはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, ハムストリング.
レッグプレスに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
レッグプレスはどこで行えますか？
場所: ジム.
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