Жим ногами

Снаряд: ТренажёрЗал

Делаете Жим ногами? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Жим ногами: насколько вы сильны? Нормативы и калькулятор

Мышцы

Квадрицепс100%

Ягодицы50%

Бицепс бедра35%

Техника

Сядьте в тренажёр, поставьте ноги на платформу на ширине плеч. Опустите платформу до 90° в коленях, прижав поясницу к сиденью. Выжмите обратно, не блокируя колени. Не допускайте внутреннего сведения колен.

Как выполнять

Сядьте, плотно прижав таз и поясницу к сиденью
Поставьте стопы на платформу на ширине плеч
Снимите платформу с предохранителей и подконтрольно опустите её
Остановитесь, когда колени согнутся примерно до 90°, не допуская отрыва поясницы от сиденья
Давите стопами на платформу, выжимая её вверх
В верхней точке оставьте колени слегка согнутыми и направленными в одну линию с носками

Частые ошибки

Слишком глубокое опускание, при котором поясница округляется и отрывается от сиденья
Заведение коленей внутрь
Резкое полное выпрямление коленей в верхней точке
Отбив в нижней точке

Варианты

Жим ногами с узкой постановкой стоп
Жим ногами с широкой постановкой стоп
Жим ногами с высокой постановкой стоп
Жим одной ногой

Лучшие упражнения на квадрицепс Лучшие упражнения на ягодицы

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Жим ногами?

Мышцы: Квадрицепс, Ягодицы, Бицепс бедра.

Какое оборудование нужно для Жим ногами?

Снаряд: Тренажёр.

Где можно выполнять Жим ногами?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.