Leg press

Técnica

Sentado na máquina, pés na largura dos ombros. Desça a 90°, costas no encosto. Suba sem bloquear. Joelhos no eixo.

Passos

1. Sente-se com os quadris e a região lombar firmemente apoiados contra o assento
2. Posicione os pés na plataforma, afastados na largura dos ombros
3. Libere as travas de segurança e abaixe a plataforma de forma controlada
4. Pare quando os joelhos atingirem cerca de 90°, sem que a região lombar se afaste do assento
5. Empurre a plataforma para cima fazendo força com os pés
6. Finalize com os joelhos levemente flexionados e alinhados com os dedos dos pés

Erros comuns

• Abaixar tanto a plataforma que a região lombar se arredonda e se afasta do assento
• Deixar os joelhos se fecharem para dentro
• Travar os joelhos com força no topo
• Usar impulso para sair da posição mais baixa

Variações

• Leg press com base estreita
• Leg press com base ampla
• Leg press com os pés posicionados no alto
• Leg press unilateral

Perguntas frequentes