Квадрицепс

Лег прес

Oprema: СправаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Ножна преса: колико сте јаки? Стандарди и калкулатор

Мишићи

Квадрицепс100%

Гузови50%

Задња ложа35%

Техника

Седи у справи, спусти до 90° и потисни назад без блокирања.

Кораци

Седите тако да су вам кукови и доњи део леђа чврсто ослоњени на седиште
Поставите стопала на платформу у ширини рамена
Отпустите осигураче и контролисано спуштајте платформу
Зауставите се када колена достигну угао од око 90°, а да се доњи део леђа не подиже
Одгурните се стопалима да бисте потиснули платформу нагоре
Завршите покрет са благо савијеним коленима у линији са ножним прстима

Честе грешке

Спуштање толико ниско да се доњи део леђа заобли и одвоји од седишта
Допуштање коленима да се урушавају ка унутра
Снажно закључавање колена у горњем положају
Одбијање из доњег положаја

Варијације

Потисак ногама са уским ставом
Потисак ногама са широким ставом
Потисак ногама са високо постављеним стопалима
Потисак једном ногом

Најбоље вежбе за квадрицепс Најбоље вежбе за гузове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Лег прес?

Мишићи: Квадрицепс, Гузови, Задња ложа.

Која опрема ми је потребна за Лег прес?

Oprema: Справа.

Где могу да радим Лег прес?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.