Гоблет чучањ
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Тег на висини груди, чучни са лактовима унутар колена.
Кораци
- Држите гирју обема рукама у висини груди
- Поставите стопала у ширини рамена, са прстима благо окренутим ка споља
- Затегните средишњи део тела и држите груди усправно
- Савијте колена и кукове и спустите се у чучањ између пета
- У доњем положају држите лактове са унутрашње стране колена
- Одгурните се стопалима да бисте се вратили у стојећи положај
Честе грешке
- Допуштање коленима да се уруше ка унутра
- Допуштање грудима да падну напред
- Држање гирје одмакнуте од груди
- Подизање кукова пре груди
Варијације
- Гоблет чучањ са бучицом
- Гоблет чучањ са подигнутим петама
- Гоблет чучањ са паузом
- Гоблет чучањ са широким ставом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Гоблет чучањ?
Мишићи: Квадрицепс, Гузови, Стомак.
Која опрема ми је потребна за Гоблет чучањ?
Oprema: Кетлбел.
Где могу да радим Гоблет чучањ?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно