כריעת ברך גוב'לט
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז במשקולת או בקטלבל בגובה החזה בשתי הידיים. עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים. רד לסקוואט בין העקבים, תוך שמירה על המרפקים בתוך הברכיים בתחתית התנועה. שמור על החזה זקוף לאורך כל התרגיל. דחוף בחזרה למעלה לעמידה.
שלבים
- החזק את הקטלבל בגובה החזה בשתי הידיים
- מקם את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, כשאצבעות הרגליים פונות מעט החוצה
- כווץ את שרירי הליבה ושמור על חזה זקוף
- כופף את הברכיים והירכיים כדי לרדת לסקוואט בין העקבים
- שמור את המרפקים בצד הפנימי של הברכיים בנקודה התחתונה
- דחוף דרך כפות הרגליים כדי לחזור לעמידה
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות לברכיים לקרוס פנימה
- מתן אפשרות לחזה ליפול קדימה
- החזקת הקטלבל הרחק מהחזה
- עלייה עם הירכיים לפני החזה
וריאציות
- סקוואט גביע עם משקולת יד
- סקוואט גביע עם עקבים מוגבהים
- סקוואט גביע עם עצירה
- סקוואט גביע בעמידה רחבה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כריעת ברך גוב'לט מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, ישבן, בטן.
אילו ציוד אני צריך עבור כריעת ברך גוב'לט?
ציוד: קטלבל.
היכן אפשר לבצע את כריעת ברך גוב'לט?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם