Goblet κάθισμα

Τεχνική

Κρατήστε έναν αλτήρα ή kettlebell στο ύψος του στήθους με τα δύο χέρια. Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Κατεβείτε ανάμεσα στις φτέρνες, κρατώντας τους αγκώνες μέσα από τα γόνατα στο κάτω σημείο. Κρατήστε το στήθος ψηλά καθ' όλη τη διάρκεια. Σπρώξτε ξανά όρθιοι.

Βήματα

1. Κράτησε το kettlebell στο ύψος του στήθους και με τα δύο χέρια
2. Τοποθέτησε τα πόδια σου στο άνοιγμα των ώμων, με τα δάχτυλα ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω
3. Σφίξε τον κορμό σου και κράτησε το στήθος ψηλά
4. Λύγισε τα γόνατα και τα ισχία για να κατέβεις σε κάθισμα ανάμεσα στις φτέρνες σου
5. Κράτησε τους αγκώνες σου στην εσωτερική πλευρά των γονάτων στο κατώτερο σημείο
6. Πίεσε με τα πέλματά σου για να επιστρέψεις στην όρθια θέση

Συνήθη λάθη

• Αφήνεις τα γόνατα να καταρρέουν προς τα μέσα
• Αφήνεις το στήθος να πέφτει προς τα εμπρός
• Κρατάς το kettlebell μακριά από το στήθος
• Σηκώνεις πρώτα τα ισχία και μετά το στήθος

Παραλλαγές

• Goblet squat με αλτήρα
• Goblet squat με ανυψωμένες φτέρνες
• Goblet squat με παύση
• Goblet squat με ευρεία στάση

Συχνές ερωτήσεις