Επέκταση ποδιών

Τεχνική

Καθίστε στο μηχάνημα leg extension με τα αντικνήμια στο μαξιλαράκι. Τεντώστε τα πόδια μέχρι να ισιώσουν πλήρως, συσφίγγοντας τους τετρακέφαλους στην κορυφή. Κατεβάστε το βάρος ξανά αργά, σταματώντας λίγο πριν ακουμπήσουν οι δίσκοι. Αποφύγετε το απότομο χτύπημα του βάρους.

Βήματα

1. Ρυθμίστε την πλάτη του καθίσματος έτσι ώστε τα γόνατά σας να ευθυγραμμίζονται με το σημείο περιστροφής του μηχανήματος
2. Τοποθετήστε το μαξιλαράκι για τις κνήμες ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους σας
3. Πιάστε τις λαβές και κρατήστε τους γοφούς σας σε επαφή με το κάθισμα
4. Εκτείνετε τα γόνατά σας μέχρι τα πόδια σας να είναι ίσια
5. Σφίξτε για λίγο τους τετρακέφαλους στο ανώτερο σημείο
6. Κατεβάστε αργά το βάρος και σταματήστε προτού ακουμπήσει η στοίβα

Συνήθη λάθη

• Τοποθέτηση της άρθρωσης του γόνατος εκτός ευθυγράμμισης με το σημείο περιστροφής του μηχανήματος
• Ανύψωση των γοφών από το κάθισμα κατά την έκταση
• Απότομη ανύψωση του βάρους με τη χρήση ορμής
• Αφήνετε τη στοίβα βαρών να χτυπά με δύναμη ανάμεσα στις επαναλήψεις

Παραλλαγές

• Έκταση ποδιού στο μηχάνημα με ένα πόδι
• Έκταση ποδιών στο μηχάνημα με εναλλαγή ποδιών
• Έκταση ποδιών με ισομετρικό κράτημα
• Καθιστή έκταση ποδιών με λάστιχο αντίστασης

Συχνές ερωτήσεις