腿屈伸
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记录到训练肌肉
技术要领
坐在腿屈伸机上，小腿贴靠在挡板上。伸直双腿，在顶端夹紧股四头肌。缓慢放回重量，在触碰配重片前停住。避免重物猛烈撞击。
动作步骤
- 调整靠背，使膝盖与器械的旋转轴对齐
- 将小腿垫置于脚踝上方
- 握住把手，并保持臀部贴紧座椅
- 伸展膝关节，直至双腿伸直
- 在顶端短暂收紧股四头肌
- 缓慢放下重量，并在配重片接触前停住
常见错误
- 膝关节未与器械的旋转轴对齐
- 伸展时臀部离开座椅
- 借助惯性将重量甩起
- 每次动作之间任由配重片猛烈撞击
变式
- 单腿器械腿屈伸
- 交替腿器械腿屈伸
- 等长停顿腿屈伸
- 弹力带坐姿腿屈伸
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免费试用 ForceIndex常见问题
腿屈伸主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌.
做腿屈伸需要什么器械？
器械: 器械.
腿屈伸可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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