哑铃弓箭步
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记录到训练肌肉
技术要领
双手持哑铃垂于体侧，一脚向前迈出。将后侧膝盖下沉靠近地面，保持前侧小腿垂直。通过前脚脚跟发力站起。每次重复交替换腿。
动作步骤
- 身体站直，双手各持一个哑铃垂于体侧
- 单脚向前迈出一步
- 保持前侧小腿垂直，同时将后侧膝盖向地面下沉
- 前脚跟发力，恢复站立姿势
- 每次重复交替换腿
常见错误
- 前侧膝盖向内塌陷
- 前脚跟抬起
- 迈步距离不当，导致前侧小腿无法保持垂直
- 后脚过度蹬地发力
变式
- 哑铃反向弓步
- 哑铃行走弓步
- 哑铃前架弓步
- 哑铃垫高弓步
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免费试用 ForceIndex常见问题
哑铃弓箭步主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 腘绳肌.
做哑铃弓箭步需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
哑铃弓箭步可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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