杠铃深蹲
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技术要领
将杠铃置于斜方肌上部（高杠位）或肩后三角肌处（低杠位）。将杠铃从架上取下，收紧核心，下蹲至大腿与地面平行。保持膝盖方向与脚尖一致。通过脚跟蹬地站起。
动作步骤
- 将杠铃稳固地放在上斜方肌或三角肌后束上
- 将杠铃从架上取下，双脚分开约与肩同宽
- 开始下蹲前收紧核心
- 屈髋屈膝，直到大腿与地面平行
- 保持膝盖与脚尖方向一致
- 脚跟发力，站直身体
常见错误
- 膝盖向内塌陷
- 在最低点时下背部弓起
- 脚跟离开地面
- 下蹲时杠铃向前偏离足中部
变式
- 高杠深蹲
- 低杠深蹲
- 宽站距深蹲
- 停顿深蹲
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免费试用 ForceIndex常见问题
杠铃深蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 下背部.
做杠铃深蹲需要什么器械？
器械: 杠铃.
杠铃深蹲可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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