Приседания со штангой
Делаете Приседания со штангой? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Положите штангу на верхние трапеции (высокое положение) или на задние дельты (низкое). Снимите со стоек, напрягите корпус и приседайте до параллели бёдер с полом, колени над носками. Вернитесь вверх, давя через пятки.
Как выполнять
- Надёжно расположите гриф на верхней части трапециевидных мышц или задних дельтах
- Снимите штангу со стоек и поставьте ноги примерно на ширине плеч
- Напрягите мышцы кора перед началом опускания
- Сгибайте ноги в тазобедренных и коленных суставах, пока бёдра не достигнут параллели с полом
- Следите, чтобы колени двигались в направлении носков
- Оттолкнитесь пятками и встаньте прямо
Частые ошибки
- Сведение коленей внутрь
- Округление поясницы в нижней точке
- Отрыв пяток от пола
- Опускание со смещением грифа вперёд относительно середины стопы
Варианты
- Приседания со штангой высоко на спине
- Приседания со штангой низко на спине
- Приседания со штангой на спине с широкой постановкой ног
- Приседания со штангой на спине с паузой
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Приседания со штангой?
Мышцы: Квадрицепс, Ягодицы, Поясница.
Какое оборудование нужно для Приседания со штангой?
Снаряд: Штанга.
Где можно выполнять Приседания со штангой?
Место: Зал.
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно