Genuflexiuni cu bara

Tehnică

Așezați bara pe partea superioară a trapezilor pentru poziția high-bar, sau pe deltoizii posteriori pentru low-bar. Scoateți bara din suport, contractați abdomenul și coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți genunchii aliniați cu vârfurile picioarelor. Împingeți înapoi în sus prin călcâie.

Pași

1. Poziționează bara în siguranță pe partea superioară a mușchilor trapezi sau pe deltoizii posteriori
2. Ridică bara de pe suport și depărtează picioarele aproximativ la lățimea umerilor
3. Încordează trunchiul înainte de a începe coborârea
4. Îndoaie șoldurile și genunchii până când coapsele ajung paralele cu podeaua
5. Menține genunchii aliniați cu degetele de la picioare
6. Împinge prin călcâie pentru a reveni în poziție verticală

Greșeli frecvente

• Lăsarea genunchilor să se prăbușească spre interior
• Rotunjirea zonei lombare în partea de jos a mișcării
• Ridicarea călcâielor de pe podea
• Coborârea cu bara deplasându-se înaintea mijlocului labei piciorului

Variante

• Genuflexiune cu bara sus pe spate
• Genuflexiune cu bara jos pe spate
• Genuflexiune cu bara pe spate și poziție largă a picioarelor
• Genuflexiune cu bara pe spate și pauză

Întrebări frecvente