Genuflexiuni frontale
Faci Genuflexiuni frontale? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Țineți bara în poziția front-rack, cu coatele sus și paralele cu podeaua. Țineți trunchiul cât mai drept posibil în timp ce coborâți într-o genuflexiune completă. Împingeți coatele în sus pe tot parcursul mișcării pentru a preveni rostogolirea barei. Împingeți înapoi în picioare.
Pași
- Așază bara pe partea din față a umerilor, într-o poziție frontală sigură
- Ridică coatele până când brațele sunt paralele cu podeaua
- Încordează trunchiul și coboară între șolduri, menținând trunchiul vertical
- Coboară într-o genuflexiune completă, menținând genunchii aliniați cu degetele de la picioare
- Împinge în tălpi pentru a te ridica, menținând coatele sus
Greșeli frecvente
- Coborârea coatelor și lăsarea barei să se rostogolească înainte
- Lăsarea trunchiului să se aplece înainte
- Lăsarea genunchilor să se ducă spre interior
- Pierderea contactului complet al tălpilor cu podeaua în poziția de jos
Variante
- Genuflexiune frontală cu brațele încrucișate
- Genuflexiune frontală cu chingi de ridicare
- Genuflexiune frontală cu călcâiele ridicate
- Genuflexiune frontală cu pauză
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni frontale?
Mușchi: Cvadriceps, Abdomen, Fesieri.
De ce echipament am nevoie pentru Genuflexiuni frontale?
Echipament: Bară.
Unde pot face Genuflexiuni frontale?
Locație: Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit