Squat avant
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Barre en position frontale, coudes hauts et parallèles. Tronc aussi vertical que possible en descendant. Garder les coudes hauts. Remonter.
Étapes
- Placez la barre sur l’avant de vos épaules dans une position de rack avant stable
- Levez les coudes jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol
- Contractez votre sangle abdominale et descendez entre vos hanches en gardant le torse droit
- Descendez en squat complet tout en gardant les genoux alignés avec les orteils
- Poussez dans vos pieds pour vous relever tout en maintenant les coudes hauts
Erreurs courantes
- Laisser les coudes s’abaisser et la barre rouler vers l’avant
- Laisser le torse s’affaisser vers l’avant
- Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur
- Perdre le contact de l’ensemble du pied avec le sol en bas du mouvement
Variantes
- Squat avant bras croisés
- Squat avant avec sangles de musculation
- Squat avant avec talons surélevés
- Squat avant avec pause
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Squat avant ?
Muscles: Quadriceps, Abdominaux, Fessiers.
De quel équipement ai-je besoin pour Squat avant ?
Équipement: Barre.
Où puis-je faire Squat avant ?
Lieu: Salle.
Calculateurs et outils
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