프론트 스쿼트

테크니크

팔꿈치를 높고 바닥과 평행하게 유지하며 프론트랙 자세로 바벨을 잡습니다. 완전한 스쿼트로 내려가는 동안 상체를 최대한 곧게 세웁니다. 바가 굴러 떨어지지 않도록 팔꿈치를 동작 내내 위로 밀어 올립니다. 다시 일어서며 밀어 올립니다.

수행 방법

1. 바를 어깨 앞쪽에 가로질러 안정적인 프런트 랙 자세로 놓으세요
2. 위팔이 바닥과 평행해질 때까지 팔꿈치를 들어 올리세요
3. 코어에 힘을 주고 상체를 곧게 세운 채 엉덩이 사이로 내려가세요
4. 무릎이 발가락과 같은 방향을 유지하도록 하면서 완전히 앉으세요
5. 팔꿈치를 높게 유지하면서 발로 바닥을 밀어 일어서세요

흔한 실수

• 팔꿈치가 내려가 바가 앞으로 굴러가게 하는 것
• 상체가 앞으로 무너지게 하는 것
• 무릎이 안쪽으로 모이게 하는 것
• 최하단에서 발바닥 전체가 바닥에 닿지 않는 것

변형 동작

• 크로스 암 프런트 스쿼트
• 리프팅 스트랩을 사용한 프런트 스쿼트
• 뒤꿈치를 높인 프런트 스쿼트
• 정지 프런트 스쿼트

자주 묻는 질문