레그 프레스

테크니크

레그프레스 머신에 앉아 발판에 발을 어깨너비로 놓습니다. 허리를 시트에 밀착시킨 채 무릎이 약 90°가 될 때까지 발판을 내립니다. 무릎을 완전히 잠그지 않고 발판을 다시 밀어 올립니다. 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 합니다.

수행 방법

1. 엉덩이와 허리를 좌석에 단단히 밀착한 채 앉으세요
2. 발판에 양발을 어깨너비로 벌려 놓으세요
3. 안전장치를 해제하고 발판을 통제하며 내리세요
4. 허리가 좌석에서 뜨지 않도록 하면서 무릎이 약 90°가 되면 멈추세요
5. 양발로 밀어 발판을 위로 올리세요
6. 무릎을 살짝 굽히고 발가락과 같은 방향으로 정렬한 상태로 마무리하세요

흔한 실수

• 허리가 둥글게 말려 좌석에서 떨어질 정도로 너무 깊이 내리기
• 무릎이 안쪽으로 모이게 두기
• 정점에서 무릎을 강하게 잠그기
• 최저점에서 반동을 이용해 올라오기

변형 동작

• 좁은 스탠스 레그 프레스
• 넓은 스탠스 레그 프레스
• 하이 풋 레그 프레스
• 싱글 레그 프레스

자주 묻는 질문