Jalkaprässi
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Istu laitteessa jalat hartialeveyteen, laske 90° ja paina takaisin.
Vaiheet
- Istu niin, että lantiosi ja alaselkäsi ovat tiukasti penkkiä vasten
- Aseta jalkasi alustalle hartioiden levyiseen asentoon
- Vapauta turvalukitukset ja laske alustaa hallitusti
- Pysäytä liike, kun polvesi ovat noin 90 asteen kulmassa ilman, että alaselkäsi irtoaa penkistä
- Paina alusta ylöspäin työntämällä jalkojesi kautta
- Lopeta liike polvet hieman koukussa ja samassa linjassa varpaidesi kanssa
Yleiset virheet
- Alustan laskeminen niin alas, että alaselkä pyöristyy ja irtoaa penkistä
- Polvien päästäminen kääntymään sisäänpäin
- Polvien lukitseminen voimakkaasti liikkeen yläasennossa
- Ponnistaminen ala-asennosta heilahduksen avulla
Variaatiot
- Jalkaprässi kapealla jalka-asennolla
- Jalkaprässi leveällä jalka-asennolla
- Jalkaprässi jalat korkealla
- Yhden jalan jalkaprässi
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jalkaprässi harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat, Takareisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Jalkaprässi?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Jalkaprässi?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi