Presse à cuisses

Technique

Assis à la machine, pieds à largeur d'épaules. Descendre à 90°, dos contre le dossier. Remonter sans bloquer. Genoux dans l'axe.

Étapes

1. Asseyez-vous en gardant les hanches et le bas du dos fermement plaqués contre le siège
2. Placez vos pieds sur la plateforme, écartés à la largeur des épaules
3. Déverrouillez les sécurités et abaissez la plateforme de manière contrôlée
4. Arrêtez-vous lorsque vos genoux atteignent environ 90°, sans que le bas de votre dos se soulève
5. Poussez sur vos pieds pour faire remonter la plateforme
6. Terminez avec les genoux légèrement fléchis et alignés avec vos orteils

Erreurs courantes

• Descendre au point que le bas du dos s'arrondisse et se décolle du siège
• Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur
• Verrouiller les genoux brutalement en haut du mouvement
• Rebondir en position basse

Variantes

• Presse à cuisses avec pieds rapprochés
• Presse à cuisses avec pieds écartés
• Presse à cuisses avec pieds placés haut
• Presse à cuisses unilatérale

Questions fréquentes