Presa pentru picioare

Tehnică

Așezați-vă la aparatul de leg press cu picioarele la lățimea umerilor pe platformă. Coborâți platforma până când genunchii ajung la aproximativ 90°, ținând partea inferioară a spatelui lipită de scaun. Împingeți platforma înapoi în sus, fără a bloca complet genunchii. Evitați căderea genunchilor spre interior.

Pași

1. Așază-te cu șoldurile și zona lombară apăsate ferm pe scaun
2. Așază picioarele pe platformă, depărtate la lățimea umerilor
3. Eliberează siguranțele și coboară platforma în mod controlat
4. Oprește-te când genunchii ajung la aproximativ 90°, fără ca zona lombară să se ridice
5. Împinge prin tălpi pentru a presa platforma în sus
6. Încheie cu genunchii ușor îndoiți și aliniați cu degetele de la picioare

Greșeli frecvente

• Coborârea atât de mult încât zona lombară se curbează și se desprinde de scaun
• Lăsarea genunchilor să se prăbușească spre interior
• Blocarea forțată a genunchilor în poziția de sus
• Revenirea prin ricoșeu din poziția de jos

Variante

• Presă pentru picioare cu poziție îngustă
• Presă pentru picioare cu poziție largă
• Presă pentru picioare cu tălpile poziționate sus
• Presă pentru un singur picior

Întrebări frecvente