Fandare cu haltere
Faci Fandare cu haltere? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Țineți ganterele pe lângă corp și faceți un pas înainte cu un picior. Coborâți genunchiul din spate spre podea, ținând tibia din față verticală. Împingeți prin călcâiul din față pentru a reveni în picioare. Alternați picioarele la fiecare repetare.
Pași
- Stai drept, cu câte o ganteră de fiecare parte
- Fă un pas înainte cu un picior
- Coboară genunchiul din spate spre podea, menținând tibia piciorului din față verticală
- Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni în poziția verticală
- Alternează picioarele la fiecare repetare
Greșeli frecvente
- Lăsarea genunchiului din față să se deplaseze spre interior
- Ridicarea călcâiului piciorului din față
- Efectuarea unui pas care împiedică tibia piciorului din față să rămână verticală
- Împingerea excesivă cu piciorul din spate
Variante
- Fandare înapoi cu gantere
- Fandare din mers cu gantere
- Fandare cu gantere ținute în poziția frontală
- Fandare cu gantere de pe o suprafață înălțată
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare cu haltere?
Mușchi: Cvadriceps, Fesieri, Ischiogambieri.
De ce echipament am nevoie pentru Fandare cu haltere?
Echipament: Gantere ×2.
Unde pot face Fandare cu haltere?
Locație: Acasă, Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit