الخطوة للأمام بالدمبل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
أمسك الدمبل على جانبيك واخطُ للأمام بقدم واحدة. أنزل ركبتك الخلفية نحو الأرض، مع إبقاء ساقك الأمامية عمودية. ادفع من خلال كعبك الأمامي للعودة للوقوف. بدّل الساقين في كل تكرار.
الخطوات
- قف منتصبًا ممسكًا بدمبل على كل جانب
- اخطُ إلى الأمام بإحدى القدمين
- اخفض ركبتك الخلفية نحو الأرض مع إبقاء قصبة ساقك الأمامية عمودية
- اضغط عبر كعب قدمك الأمامية للعودة إلى وضع الوقوف
- بدّل بين الساقين في كل تكرار
الأخطاء الشائعة
- السماح للركبة الأمامية بالانهيار نحو الداخل
- السماح لكعب القدم الأمامية بالارتفاع
- اتخاذ خطوة تمنع قصبة الساق الأمامية من البقاء عمودية
- الدفع بشكل مفرط بالقدم الخلفية
المتغيرات
- اندفاع عكسي بالدمبل
- اندفاع بالمشي بالدمبل
- اندفاع بالدمبل بوضعية الرف الأمامي
- اندفاع بالدمبل من سطح مرتفع
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الخطوة للأمام بالدمبل؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف, أوتار الركبة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ الخطوة للأمام بالدمبل؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء الخطوة للأمام بالدمبل؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا