القرفصاء البلغارية
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قف ووجهك بعيداً عن مقعد وضع قدماً واحدة خلفك على المقعد. اخفض ركبتك الخلفية نحو الأرض، مع إبقاء ساقك الأمامية عمودية. حافظ على انتصاب جذعك وثبات قدمك الأمامية على الأرض. ادفع للأعلى من خلال كعبك الأمامي.
الخطوات
- قف وظهرك مواجه لمقعد وضع إحدى قدميك خلفك عليه
- ثبّت قدمك الأمامية بالكامل على الأرض وحافظ على استقامة جذعك
- اخفض ركبتك الخلفية نحو الأرض مع إبقاء ساقك الأمامية عمودية
- ادفع عبر كعب قدمك الأمامية للعودة إلى وضع الوقوف
الأخطاء الشائعة
- رفع كعب القدم الأمامية عن الأرض
- السماح للركبة الأمامية بالانهيار نحو الداخل
- إمالة الجذع إلى الأمام بشكل مفرط
- الدفع بشكل أساسي بالقدم الخلفية
المتغيرات
- القرفصاء البلغارية المنقسمة بالدمبل
- القرفصاء البلغارية المنقسمة بالبار
- القرفصاء البلغارية المنقسمة مع رفع القدم الأمامية
- القرفصاء البلغارية المنقسمة بمساعدة حبال التعليق
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها القرفصاء البلغارية؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف, أوتار الركبة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ القرفصاء البلغارية؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء القرفصاء البلغارية؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا