Bulharský dřep
Cvičíte Bulharský dřep? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Zadní chodidlo na lavičce, dřep s rovným trupem a přitlač přes přední patu.
Postup
- Postavte se zády k lavičce a položte na ni jednu nohu za sebou
- Přední chodidlo položte celou plochou na zem a držte trup vzpřímeně
- Spouštějte zadní koleno směrem k podlaze a udržujte holeň přední nohy svisle
- Zatlačte přes patu přední nohy a vraťte se do stoje
Časté chyby
- Zvedání paty přední nohy z podlahy
- Propadání předního kolena dovnitř
- Nadměrné naklánění trupu dopředu
- Odraz především zadní nohou
Varianty
- Bulharský dřep s jednoručkami
- Bulharský dřep s velkou činkou
- Bulharský dřep s vyvýšeným předním chodidlem
- Bulharský dřep s dopomocí závěsného systému
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Bulharský dřep?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Zadní stehenní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Bulharský dřep?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Bulharský dřep?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma