כריעת ברך בולגרית
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד כשגבך לספסל והנח רגל אחת מאחוריך על הספסל. הורד את הברך האחורית לעבר הרצפה, תוך שמירה על השוק הקדמית אנכית. שמור על הגו זקוף ועל כף הרגל הקדמית שטוחה על הרצפה. דחוף בחזרה למעלה דרך העקב הקדמי.
שלבים
- עמדו עם הגב לספסל והניחו עליו רגל אחת מאחוריכם
- הניחו את כף הרגל הקדמית במלואה על הרצפה ושמרו על פלג גוף עליון זקוף
- הורידו את הברך האחורית לכיוון הרצפה תוך שמירה על השוק הקדמית אנכית
- דחפו דרך העקב הקדמי כדי לחזור לעמידה
טעויות נפוצות
- הרמת העקב הקדמי מהרצפה
- קריסת הברך הקדמית פנימה
- הטיה מוגזמת של פלג הגוף העליון קדימה
- דחיפה בעיקר דרך הרגל האחורית
וריאציות
- סקוואט בולגרי עם משקולות יד
- סקוואט בולגרי עם מוט
- סקוואט בולגרי עם הגבהה לכף הרגל הקדמית
- סקוואט בולגרי בסיוע רצועות תלייה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כריעת ברך בולגרית מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, ישבן, אחורי ירך.
אילו ציוד אני צריך עבור כריעת ברך בולגרית?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את כריעת ברך בולגרית?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם