כריעת ברך פיסטול
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד על רגל אחת כשהרגל השנייה מושטת קדימה. שב אחורה ומטה לתוך סקוואט עמוק על רגל אחת, תוך שמירה על הרגל המורמת ישרה ועל החזה זקוף. דחוף דרך העקב של הרגל התומכת כדי לחזור לעמידה. השתמש במשקל נגד לאיזון במידת הצורך.
שלבים
- עמדו על רגל אחת והושיטו את הרגל השנייה קדימה.
- כווצו את שרירי הליבה ושמרו על חזה זקוף.
- הסיטו את האגן לאחור וכופפו את הברך של הרגל התומכת לסקוואט עמוק.
- שמרו על הרגל המורמת ישרה ומעל הרצפה.
- דחפו דרך העקב של הרגל התומכת כדי לחזור לעמידה.
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות לברך של הרגל התומכת לקרוס פנימה
- מתן אפשרות לעקב המורם לגעת ברצפה
- עיגול הגב בתחתית התנועה
- עלייה באמצעות דחיפה בעיקר דרך אצבעות כף הרגל
וריאציות
- סקוואט פיסטול עם משקל נגדי
- סקוואט פיסטול בסיוע TRX
- סקוואט פיסטול לקופסה
- סקוואט פיסטול עם משקל
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כריעת ברך פיסטול מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, ישבן, בטן.
אילו ציוד אני צריך עבור כריעת ברך פיסטול?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את כריעת ברך פיסטול?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם