התרגילים הטובים ביותר לארבע ראשי
בחרו תרגילים מהרשימה, תעדו סטים ומשקלים ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — בחינם, אפשר להתחיל מיד.
להתחיל אימוןכריעת ברך עם משקל גוף
משקל גוף
כריעת ברך עם קפיצה
משקל גוף
כריעת ברך פיסטול
משקל גוף
ישיבה בקיר
משקל גוף
צעד קדימה
משקל גוף
כריעת ברך בולגרית
משקל גוף
עלייה על מדרגה
משקל גוף
קפיצה על ארגז
משקל גוף
כריעת ברך עם מוט
מוט
כריעת ברך קדמית
מוט
כריעת ברך גוב'לט
קטלבל
צעד קדימה עם משקולות
משקולת יד
לחיצת רגליים
מכשיר
פשיטת ברכיים
מכשיר
כריעת ברך גוב'לט קטלבל
קטלבל
כריעת ברך עם גומיה
גומיית התנגדות
גובלט סקוואט עם משקולת יד
משקולת יד
סקוואט עם משקולות יד
משקולת יד
קפיצה לרוחק
משקל גוף
קפיצת כיווץ
משקל גוף
דחיפת מזחלת
מכשיר
פריצה בקפיצה
משקל גוף
סקוואט במכונת סמית'
מכשיר
מכרעים עם מוט
מוט
סקוואט זרצ'ר
מוט
סקוואט מעל הראש
מוט
מכונת האק סקוואט
מכשיר
סקוואט פיסטול על ארגז
משקל גוף
סקוואט קוזקי
משקל גוף
סקוואט שרימפ
משקל גוף
סיסי סקוואט
משקל גוף
הליכת ברווז
משקל גוף
ירידה מארגז
משקל גוף
הליכה בשיפוע על הליכון
מכשיר
מכרע לאחור
משקל גוף
מכרעים בהליכה
משקל גוף
מכונת סקוואט עם חגורה
מכשיר
נורדיק קרל הפוך
משקל גוף
סקוואט רוכב אופניים (Cyclist Squat)
מוט
סקוואט לקופסה (Box Squat)
מוט
סקוואט אנדרסון (Anderson Squat)
מוט
סקוואט האק עם מוט
מוט
סקוואט מחליק
משקל גוף
סקוואט לנדמיין
מוט
לאנג' צידי
משקל גוף
סקוואט ספרדי
גומיית התנגדות
סקוואט סומו עם משקולת יד
משקולת יד
סקוואט מטוטלת
מכשיר
לחיצת רגליים ברגל אחת
מכשיר
סקוואט גביע עם עקבים מוגבהים
משקולת יד
סקוואט מפוצל
משקל גוף
סקוואט קדמי עם משקולות יד
משקולת יד
עלייה צידית על קופסה
משקל גוף