ירידה מארגז
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד על קופסה או פלטפורמה מוגבהת כשכף רגל אחת קרובה לקצה. הורד לאט את הרגל השנייה לכיוון הרצפה על ידי כיפוף ברך רגל העמידה ושליטה בירידה. גע קלות ברצפה עם כף הרגל היורדת, ואז חזור לעמידה על הקופסה. השלם את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת רגל.
שלבים
- עמוד על קופסה או פלטפורמה מוגבהת עם כף רגל אחת קרוב לקצה
- הורד לאט את הרגל השנייה לכיוון הרצפה תוך כיפוף ברך רגל התמיכה
- גע קלות ברצפה עם כף הרגל היורדת
- חזור לעמידה על הקופסה בשליטה
- השלם את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת רגל
טעויות נפוצות
- לתת לברך רגל התמיכה לקרוס פנימה במהלך הירידה
- ירידה מהירה במקום שליטה ברגל היורדת
- שימוש בכף הרגל היורדת לדחיפה חזרה במקום רגל התמיכה
וריאציות
- מפלטפורמה גבוהה יותר לטווח גדול יותר
- עם משקולות יד לעומס נוסף
- עם עצירה ממש מעל הרצפה לזמן מתח נוסף
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים ירידה מארגז מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, ישבן.
אילו ציוד אני צריך עבור ירידה מארגז?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את ירידה מארגז?
מיקום: חדר כושר, בית.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם