Lelépés dobozról
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Állj egy doboz vagy megemelt platform tetejére, az egyik lábfej a szélhez közel. Lassan engedd a másik lábadat a padló felé a támaszkodó láb térdének hajlításával, kontrollálva a leereszkedést. Érintsd meg könnyedén a padlót a leereszkedő lábfejjel, majd térj vissza állásba a dobozon. Végezd el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt lábat váltasz.
Lépések
- Állj egy doboz vagy megemelt platform tetejére, egyik lábbal a szélénél
- Ereszd le lassan a másik lábadat a padló felé a támasztó térd behajlításával
- Érintsd meg könnyedén a padlót az ereszkedő lábfejjel
- Térj vissza kontrolláltan állva a dobozra
- Végezd el az összes ismétlést egy oldalon, mielőtt lábat váltasz
Gyakori hibák
- A támasztó térd befelé dőlésének engedése az ereszkedés alatt
- Gyors leesés a lefelé mozgó láb kontrollja helyett
- Az ereszkedő lábfej használata a visszanyomáshoz a támasztó láb helyett
Változatok
- Magasabb platformról nagyobb terjedelemért
- Súlyzókkal a kezekben extra terhelésért
- Szünettel közvetlenül a padló felett a hosszabb feszültségi időért
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Lelépés dobozról?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Lelépés dobozról gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Lelépés dobozról gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen