Sissy guggolás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Állj egy támaszba kapaszkodva az egyensúlyért, a lábak csípőszélességben. Emelkedj a lábujjhegyre, és dőlj hátra a törzseddel, miközben a térdeidet hajlítod, a testet a padló felé engedve egyenes vonalban a térdtől a fejig. Tartsd a csípőt végig nyújtva, anélkül hogy derékból behajlanál. Told vissza magad felfelé a combizmokon át állásba.
Lépések
- Állj egyensúlyért egy támaszba kapaszkodva, lábak csípőszélességre
- Emelkedj lábujjhegyre és hajlítsd be a térdeket, a törzset hátradöntve
- Ereszd le a testet a padló felé egyenes vonalban a térdektől a fejig
- Tartsd a csípőt végig nyújtva, derékból be nem hajolva
- Nyomd vissza magad a combizmokon keresztül állásba
Gyakori hibák
- A csípőből hajolni az egyenes térd-fej vonal megtartása helyett
- Egyensúlyvesztés a túl gyors hátradőléstől
- A lábujjhegyre nem emelkedés, ami korlátozza a térd mozgását
Változatok
- Paddal a térdek mögött a támogatásért
- Súlyozott, könnyű tárcsát tartva a mellkasnál
- Gumiszalaggal alacsonyan rögzítve ellensúlyként
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Sissy guggolás?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Sissy guggolás gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Sissy guggolás gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen