西西深蹲
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记录到训练肌肉
技术要领
扶住支撑物保持平衡站立，双脚与髋同宽。踮起脚尖，屈膝并将躯干后倾，使身体从膝到头呈一条直线朝地面下降。全程保持髋部伸展，不要在腰部折叠。用股四头肌发力蹬回站姿。
动作步骤
- 扶稳支撑物保持平衡站立，双脚与髋同宽
- 踮起脚尖并屈膝，同时将躯干向后倾斜
- 使身体沿膝盖到头部的直线向地面下降
- 全程保持髋部伸展，不要在腰部折叠
- 通过股四头肌发力推回站立姿势
常见错误
- 从髋部弯曲而非保持膝盖到头部的直线
- 后倾过快导致失去平衡
- 没有踮起脚尖，限制了膝盖的活动范围
变式
- 膝盖后方放长凳作为支撑的变式
- 胸前持轻质杠铃片的负重变式
- 用低位固定弹力带作为配重的变式
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免费试用 ForceIndex常见问题
西西深蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌.
做西西深蹲需要什么器械？
器械: 自重.
西西深蹲可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
计算器与工具
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