Sissy drep
Cvičíte Sissy drep? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postav sa a pridržiavaj sa opory pre rovnováhu, chodidlá na šírku bokov. Zdvihni sa na špičky a zakloň trup, pričom pokrčíš kolená a spúšťaš telo k zemi v priamke od kolien k hlave. Drž boky po celý čas vystreté bez toho, aby si sa zalomil v páse. Zdvihni sa späť silou stehien do stoja.
Postup
- Postavte sa a pridržte sa opory pre rovnováhu, chodidlá na šírku bokov
- Zdvihnite sa na špičky a ohnite kolená, nakloňte trup dozadu
- Znížte telo k podlahe v rovnej línii od kolien po hlavu
- Udržujte boky po celý čas vystreté, bez ohýbania v páse
- Vráťte sa do stoja odrazom cez stehenné svaly
Časté chyby
- Ohýbanie v bokoch namiesto rovnej línie koleno-hlava
- Strata rovnováhy príliš rýchlym záklonom
- Nezdvihnutie sa na špičky, obmedzujúce pohyb kolien
Varianty
- S lavičkou za kolenami pre oporu
- So záťažou, držiac ľahký kotúč pri hrudníku
- S gumou ukotvenou dole ako protiváha
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Sissy drep?
Svaly: Kvadriceps.
Aké vybavenie potrebujem na Sissy drep?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Sissy drep?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo