Sissy squat
Sissy squat yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Denge için bir desteğe tutunarak ayakların kalça genişliğinde dur. Ayak parmaklarının ucuna yüksel ve dizlerini bükerken gövdeni geriye yasla, vücudunu dizlerden başa düz bir çizgide yere doğru indir. Belden bükülmeden boyunca kalçalarını uzatılmış tut. Ayağa geri dönmek için quadricepslerinden yukarı geri it.
Adımlar
- Denge için bir desteğe tutunarak durun, ayaklar kalça genişliğinde
- Ayak parmaklarına yükselin ve gövdeyi geriye yaslayarak dizleri bükün
- Vücudu dizlerden başa düz bir çizgide zemine doğru indirin
- Belden bükülmeden hareket boyunca kalçaları uzatılmış tutun
- Ayakta durmaya dönmek için kuadriseps ile geri itin
Yaygın hatalar
- Diz-baş düz çizgisini korumak yerine kalçadan bükülmek
- Çok hızlı geriye yaslanarak dengeyi kaybetmek
- Ayak parmaklarına yükselmemek, diz hareketini sınırlamak
Varyasyonlar
- Destek için dizlerin arkasında bir bank ile versiyon
- Göğüste hafif bir plaka tutarak ağırlıklı versiyon
- Karşı ağırlık için alçakta sabitlenmiş bantla versiyon
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Sissy squat hangi kasları çalıştırır?
Sissy squat için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Sissy squat nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin