Yürüyerek lunge
Yürüyerek lunge yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Öne bir adım atarak hamle yap, arka dizi yere doğru indirirken ön kaval kemiğini dik tut. Geriye adım atmak yerine ön ayağından it ve arka bacağını bir sonraki hamleye öne getir. Boyunca gövdeni dik tut. Belirlenen mesafe veya tekrar sayısı boyunca öne ilerlemeye devam et.
Adımlar
- Öne bir adım atarak lunge pozisyonuna geçin, arka dizi zemine doğru indirin
- İniş boyunca ön kaval kemiğini dikey tutun
- Geriye adım atmak yerine ön ayaktan itin
- Arka bacağı bir sonraki lunge için öne getirin
- Belirtilen mesafe veya tekrar sayısı için öne doğru ilerlemeye devam edin
Yaygın hatalar
- İleri devam etmek yerine tekrarlar arasında sıfırlamak için geriye adım atmak
- İtiş sırasında ön dizin içe çökmesine izin vermek
- Tekrarlar arasında dengeyi bozan düzensiz adımlar atmak
Varyasyonlar
- Yanlarda dambıllarla ağırlıklı yürüyen lunge
- Altta ön bacağa doğru gövde rotasyonuyla yürüyen lunge
- Ekstra core talebi için baş üstünde plaka veya barla yürüyen lunge
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Yürüyerek lunge hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Kalça, Arka bacak.
Yürüyerek lunge için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Yürüyerek lunge nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin