Gehende Ausfallschritte

Technik

Mit einem Schritt nach vorn in einen Ausfallschritt gehen, das hintere Knie Richtung Boden senken, das vordere Schienbein senkrecht halten. Statt zurückzutreten vom vorderen Fuß abdrücken und das hintere Bein nach vorn in den nächsten Ausfallschritt bringen. Den Oberkörper durchgehend aufrecht halten. Für die vorgegebene Distanz oder Wiederholungen weiter vorwärts gehen.

Ausführung

1. Trete vorwärts in einen Ausfallschritt, senke das hintere Knie Richtung Boden
2. Halte das vordere Schienbein während des gesamten Absenkens senkrecht
3. Drücke dich über den vorderen Fuß ab statt zurückzutreten
4. Bringe das hintere Bein in den nächsten Ausfallschritt nach vorne
5. Setze die Vorwärtsbewegung für die vorgegebene Distanz oder Wiederholungen fort

Häufige Fehler

• Zurücktreten zum Zurücksetzen zwischen den Wiederholungen statt vorwärts fortzufahren
• Das vordere Knie beim Abdrücken nach innen einknicken lassen
• Ungleichmäßige Schritte machen, die das Gleichgewicht zwischen den Wiederholungen stören

Varianten

• Mit Kurzhanteln in den Händen für Zusatzgewicht
• Mit Rumpfrotation Richtung vorderes Bein am tiefsten Punkt
• Mit Scheibe oder Stange über Kopf für zusätzliche Rumpfbelastung

Häufig gestellte Fragen