Wandelende lunges

Techniek

Stap naar voren in een uitval en laat je achterste knie naar de vloer zakken terwijl je je voorste scheenbeen verticaal houdt. In plaats van terug te stappen, duw je af met je voorste voet en breng je je achterste been naar voren in de volgende uitval. Houd je romp de hele tijd rechtop. Blijf vooruit bewegen voor de voorgeschreven afstand of herhalingen.

Stappen

1. Stap voorwaarts in een lunge, laat je achterste knie richting de vloer zakken
2. Houd je voorste scheen verticaal tijdens de hele afdaling
3. Zet af met je voorste voet in plaats van terug te stappen
4. Breng je achterste been naar voren in de volgende lunge
5. Blijf voorwaarts bewegen voor de voorgeschreven afstand of herhalingen

Veelgemaakte fouten

• Terugstappen om te resetten tussen herhalingen in plaats van voorwaarts door te gaan
• De voorste knie naar binnen laten zakken bij het afzetten
• Ongelijke passen nemen die de balans tussen herhalingen verstoren

Varianten

• Belaste walking lunge met halters aan de zijkanten
• Walking lunge met romprotatie richting het voorste been onderaan
• Walking lunge boven het hoofd met een schijf of stang voor extra rompbelasting

Veelgestelde vragen